to moja recepta na zaśniecie dziś skończyłem trening o 22 po treningu cwiczenia schładzające wyciszenie potem posiłek bez wysoce przetworzonych węglowodanów najlepiej omlet albo jakaś ryba tłuszcz pomoże Ci zasnąc bo do jego trawienia organizm zużywa dużo energii przez co robisz sie senny długi gorący prysznic po prysznicu powinienneś byc nieźle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 300 i obserwuj swój organizm , to co napisałeś że jadasz jest całkiem do wymiany , ale najpierw poczytaj tematy z linków . co do ćwiczeń ćwiczymy całe ciało, poczytaj a tam dowiesz się wszystkiego , jak przeczytasz ułóż dieta i trening na początek co do treningu to zależy czy będziesz ćwiczyć w domu czy na siłowni , zależy jaki bd miał sprzęt ,
[...] piers z kurczaka jakis większy kawałek Surówka z marchwi i jabłka + inne zielone warzywa cała szklanka 250ml 20ml oliwa z oliwek 125g sera białego 16.30 TRENING Po treningu 18.00 100g ryzu piers z kurczaka większy kawałek surówka z marchwi i jabłka 125ml w szklance 5 jajek Kolacja 21.00 100g kaszy gryczanej kieliszek 25ml oliwa z [...]
[...] rozłożone pierwszy posiłek trochę szybciej ok 7.00-7.30 Mleko 3,2% 400 ml 3 jaja kurze całe Płatki owsiane 100 gram Rodzynki 100 gram Trening 9:00 - 10:30 Posiłek po treningowy 11:00 tutaj lepszy by był ten tuńczyk 100 gram Makaron 100 gram Zupa 14:00 Na ten posiłek nie mam wpływu wiec liczę tylko 50 gram ryżu. B:3 T:9 W:38 kcal:172 [...]
Nie widać, bo nie mam się czym, niestety, pochwalić. Wygląda to tak: - do piątku mam kocioł i nawet nie mam kiedy zrobić treningu, - dieta leży, staram się teraz w miarę zdrowo jeść, - zrobiłem w tym tygodniu całe 30 minut aerobów... Plan wygląda tak: - jutro 30 minut aerobów, - w piątek trening siłowy, - od soboty wracam do diety.
[...] jezeli ta osoba bedzie widziala ze nadmiernie chudnie powinna zmniejszyc ilosc sesji aero. Jednak jeden dzien powinien pozostac gratis dla organizmu -zero jakiegokolwiek treningu. Najgorsze co ludzie robia to wpadanie w skrajnosci. Np zero wysilku-max wysilek ,az do choroby wlacznie. Dieta powinna wygladac w ten sposob: -co najmnie 6posilkow [...]
[...] pokonywać samego siebie, przełamywać granice, i znaleźć droge życia możemy poprzez np. judo (gdzie jest to moim zdaniem bardziej zaakcentowane niż w aikido) jak i poprzez trening lekkoatletyczny, czy łyżwiarstwo figurowe nie wspominając boksu. Mówią o tym wielokrotnie ludzie którzy całe życie poświęcili dla sportu. Zmierzam do tego, że można [...]
[...] warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g - jw warzywo B : 25g WW : 70g 4. Posilek godz Przed treningiem 18 ; 00 ryz/kasza 100g piers z kury 150g oliwa z oliwek 10 ml warzywo B : 30 WW : 70 5. Przed treningiem i w trakcie treningu po 10 g bcaa B : 15 g - bcaa [...]
Male poprawki taka diete chce zaczac stosowac co o niej myslicie do niektorych posilkow dodam jeszcze wiecej warzw pomidor itd ... i banana po treningu :P ... o to ona : ----------------------------------------------------------- 1.Śniadanie ok. 8.00 ----------------------------------------------------------- *mleko chude 200 ml. [...]
Przecież on ćwiczy całe ciało , czy coś mi umknęło ? Trening w sumie bardzo bardzo minimalistyczny ale niby wszystko przepracowane ilość serii w tygodniu też się zgadza Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-05-06 07:38:37
[...] białkową 20gr potem o 11:30 serek wiejski i sałatka albo 2, 3 krpmlki chleba plus warzywo albo 2 jajka i 3,4 kromki chleba i jakies warzywo w formie kanapek, [otem o 14 mam ok 150 gr warzyw i 8o gr rybyr, potem o 16:30 mam 80gr ryby, 150gr warzyw i 20 gr kaszy, 10gr oliwy potem trening po treningu jabłko ok 21 jablko potem o 22 serek wiejski
[...] z kurczaka 150g B: 39g (32g zwierzece) W: 79 T: 3g warzywa.najlepiej zeby byl brązowy/paraboliczny lub kasza/makaron.możesz dodac orzechów,oliwy z oliwek. 12.00-13.30 trening 13.30 (i czy tutaj moge wypic powiedzmy powerade czy to raczej glupota?) jasne że możesz. 14.00 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g B: 39g (32g zwierzece) W: 79 T: [...]